Břicho v akci
23. 1. 2007
zdroj:stratosfera.cz
Ke smyslným pohledům se raději otáčíte zády, protože se snažíte zakrýt své plnotučné popředí? Abyste si vyrýsovala sexy vánočku, musíte posílit horní, dolní i postranní část břicha. Této sadě cviků se proto věnujte každý druhý den. A ve třech sériích! Začněte na patnácti až dvaceti opakováních a počet postupně zvyšujte. Na výsledek nebudete čekat dlouho.
Jak na trénink:
Divotvorná kolébka
Lehněte si na záda a ruce dejte za hlavu. Pokrčte nohy a zvedněte je tak, aby stehna s podložkou a lýtka se stehny svíraly pravý úhel (a). S výdechem odlepte ramena a lopatky od země a přibližujte se ke kolenům (b). Dolní část trupu zůstává po celou dobu cvičení na podložce. S nádechem pomalu vraťte hlavu a paže do výchozí pozice.
Cílová partie: horní část břicha
Postranní úmysly
Lehněte si na pravý bok. Levou paži si zapřete za hlavu a nohy pokrčte v kolenou, aby lýtka svírala pravý úhel se stehny. Pravá paže leží volně podél těla (a). S výdechem zatněte břišní svaly a zvedejte jak horní část těla, tak nohy. Snažte se loktem co nejvíc přiblížit ke kolenům (b). S nádechem se pomalu vracejte do výchozí pozice.
Cílová partie: šikmé břišní svaly
Kočičí manévr
Sedněte si do sedu s pokrčenýma nohama. Rukama se zapřete vedle těla. Zvedněte nohy tak, abyste držela lýtka rovnoběžně s podlahou (a). Rovnováhu udržujte pomocí mírně pokrčených loktů. S výdechem posunujte nohy dopředu po pomyslné přímce (b). Lýtka zůstávají rovnoběžná s podložkou.
Cílová partie: dolní část břicha
Nažhavte trávení
Takhle mnohem rychleji překročíte spalovací práh.
Dejte si pozor na diety, které omezují příjem kalorií. Jakmile začnete upírat tělu potravu, vyšle varovný signál do mozku. Ten pak začne bránit nasyslené zásoby a vy nezhubnete ani deko. Mnohem rafinovaněji vyzrajete nad kily změnou jídelníčku a cvičení. Třeba takhle:
Vsaďte na proteiny
Základem dobrého spalování je vyvinutá svalovina. Ta se vám během posilování zpevní dřív, pokud dodáte do těla dostatek proteinů. Proto si každý den dopřejte vajíčko nebo extra porci masa.
Zvedejte těžší činky
Aby se vám vytvořily svaly, zvedejte těžší činky s menším počtem opakování. Stačí zvýšit zátěž o jeden kilogram a dobu spalování kalorií po cvičení tím prodloužíte o další hodinu.
Trénujte kondici
Aby tělo mohlo rychle spalovat, musí překročit spalovací práh. Čím lepší máte kondici, tím dřív nastává. Jestliže jen občas skočíte na rotoped, bude vám trvat dvacet minut, než nastartujete metabolismus – ten pracuje teprve v důkladně prohřátém organismu. Dopřejte si proto alespoň půlhodinový srdeční zápřah.
Jak na trénink:
Divotvorná kolébka
Lehněte si na záda a ruce dejte za hlavu. Pokrčte nohy a zvedněte je tak, aby stehna s podložkou a lýtka se stehny svíraly pravý úhel (a). S výdechem odlepte ramena a lopatky od země a přibližujte se ke kolenům (b). Dolní část trupu zůstává po celou dobu cvičení na podložce. S nádechem pomalu vraťte hlavu a paže do výchozí pozice.
Cílová partie: horní část břicha
 |
Postranní úmysly
Lehněte si na pravý bok. Levou paži si zapřete za hlavu a nohy pokrčte v kolenou, aby lýtka svírala pravý úhel se stehny. Pravá paže leží volně podél těla (a). S výdechem zatněte břišní svaly a zvedejte jak horní část těla, tak nohy. Snažte se loktem co nejvíc přiblížit ke kolenům (b). S nádechem se pomalu vracejte do výchozí pozice.
Cílová partie: šikmé břišní svaly
 |
Kočičí manévr
Sedněte si do sedu s pokrčenýma nohama. Rukama se zapřete vedle těla. Zvedněte nohy tak, abyste držela lýtka rovnoběžně s podlahou (a). Rovnováhu udržujte pomocí mírně pokrčených loktů. S výdechem posunujte nohy dopředu po pomyslné přímce (b). Lýtka zůstávají rovnoběžná s podložkou.
Cílová partie: dolní část břicha
 |
Nažhavte trávení
Takhle mnohem rychleji překročíte spalovací práh.
Dejte si pozor na diety, které omezují příjem kalorií. Jakmile začnete upírat tělu potravu, vyšle varovný signál do mozku. Ten pak začne bránit nasyslené zásoby a vy nezhubnete ani deko. Mnohem rafinovaněji vyzrajete nad kily změnou jídelníčku a cvičení. Třeba takhle:
Vsaďte na proteiny
Základem dobrého spalování je vyvinutá svalovina. Ta se vám během posilování zpevní dřív, pokud dodáte do těla dostatek proteinů. Proto si každý den dopřejte vajíčko nebo extra porci masa.
Zvedejte těžší činky
Aby se vám vytvořily svaly, zvedejte těžší činky s menším počtem opakování. Stačí zvýšit zátěž o jeden kilogram a dobu spalování kalorií po cvičení tím prodloužíte o další hodinu.
Trénujte kondici
Aby tělo mohlo rychle spalovat, musí překročit spalovací práh. Čím lepší máte kondici, tím dřív nastává. Jestliže jen občas skočíte na rotoped, bude vám trvat dvacet minut, než nastartujete metabolismus – ten pracuje teprve v důkladně prohřátém organismu. Dopřejte si proto alespoň půlhodinový srdeční zápřah.
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář
